Yoga & Mouvements
Une approche du yoga par le mouvement
Cette branche explore le yoga comme un processus corporel physiologique et sensoriel. Elle propose un chemin progressif où le mouvement mène à la posture :
- Le mouvement spiralé et ondulatoire est utilisé comme véhicule physiologique pour soutenir une intelligence organique du corps.
- Les séquences incluent des mobilisations myofasciales et progressent vers des postures intégrées.
- La respiration, spécialement la respiration abdominale et périnéale, est inclue à chaque étape pour soutenir le système nerveux et l’intégration posturale.
- L’activation énergétique est abordée principalement par des pranayamas coordonnés et du mouvement dynamique, toujours avec l’intention d’entrer ensuite dans la posture.
Structure des sèances
- Réveil somatique
- Amplitudes spiralées
- Intégration de respirations conscientes
- Progression vers la posture
- Stabilisation (ancrage, amplitude, respiration)
- Relaxation guidée, méditative et profonde
Fondements et inspirations
- Le hatha yoga comme base structurelle
- Le yoga flow spiralé et ondulatoire : mouvement myofascial (inspiré des 5 filaments)
- Le yin yoga comme espace d’intégration et de relâchement profond
- L’intégration du travail tissulaire (fascias), l’observation des sensations, et la régulation du système nerveux
- L’alignement, ajusté selon le mouvement, le souffle et la spécificité de chaque personne. Cette biomécanique du corps s’inspire des principes de Gasquet (respiration périnéale et alignement fonctionnelle) : respect du dos, organisation du bassin, respiration périnéale, sécurité articulaire.
- La respiration accompagne le mouvement : pranayamas dynamiques, coordination souffle / mouvement, activation progressive de l’énergie. (inspiration Kundalini yoga). Cette activation sert à préparer le corps avant l’entrée dans la posture, sans jamais forcer.
Répertoire de mouvements Sanaj
Les mouvements préparatoires inclus :
- spirales
- Vagues
- Enroulements
- torsades
- mouvements dansés
Ces mouvements sont :
- myofasciaux
- respectueux des tissus
- progressifs
- coordonnés au souffle
Ils permettent :
- de relâcher les tensions profondes
- d’organiser le corps avant la posture
- de rendre la posture plus accessible et plus stable
La posture comme une expérience vécue
- ressentir l’ancrage
- mesurer l’amplitude
- observer la respiration
- intégrer les sensations et les émotions qui émergent
Dans Sanaj, le yoga est un chemin d’exploration corporelle et sensorielle.
Chaque posture est un point d’intégration de tout ce qui a été mis en mouvement.
La posture devient alors un lieu d’ancrage, d’amplitude et de respiration.
Ce que cette pratique apporte concrètement
- Une meilleure organisation corporelle avant et dans la posture
- Un relâchement progressif des tensions profondes
- Une posture plus accessible, plus stable et plus intégrée
- Une écoute fine des sensations et des émotions
- Un soutien du système nerveux par le mouvement et la respiration
- Une circulation de la vie et de l’énergie à travers le corps
- Un regain de vitalité et d’énergie
- Une expérience du yoga vécue de l’intérieur, ancrée dans le corps